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我们都明白，减肥的关键在于控制饮食，减少高热量、过度加工的食品，选择低卡、天然的食物，从而减轻身体负担，控制热量摄入，助你逐步走向瘦身之路。
那么，科学的减脂餐应该怎么吃呢？吃对了，你才能健康地瘦下来，避免身材反弹。很多人选择奶昔代餐、水果代餐等方法，虽然热量控制下来了，但营养过于单一，容易导致肌肉分解、低血糖、心悸等问题，甚至影响到月经周期，减肥后也容易复胖。
一份科学的减脂餐要遵循几个原则：
1、不要过度节食，长期挨饿减肥会让肌肉流失，代谢动力不足，易胖体质光顾你。每天热量摄入不低于基础代谢值。正常人每天的热量摄入在1800-2200大卡左右，肥胖的人热量摄入会稍微高一些。
减肥期间，我们的热量摄入要降为平时的70%-80%左右，才能补充身体所需的基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态。
2、营养要全面，饮食要多样化，均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入，不要单一饮食。
碳水化合物可以给身体提供代谢动力，蛋白质是肌肉合成的主要原料，维生素、膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，预防便秘。
每天的主食摄入量不低于150g，粗细粮结合会更好，各种不同的蔬菜可以多吃一些，每天500g-700g左右，蛋白质可以从鸡胸肉、鱼肉、奶制品、鸡蛋中获取。
3、三餐要定时，不要跳过早餐或者午餐，养成规律饮食的习惯，饭吃八分饱，可以让肠胃更加高效地运转跟消化，从而提升减肥效率。
建议：早餐在9点前完成，补充优质蛋白，可以提升工作效率，午餐在13点前完成，最好自己带饭，才能控制食物热量。晚餐在19点前晚餐，吃得少，保持清淡饮食，睡前不吃宵夜，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
最后，分享一份一日三餐饮食计划，热量为1200-1500大卡左右，减肥的人照着吃，可以很快瘦下来！
早餐：一杯无糖豆浆/低脂牛奶+1-2颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯黑咖啡
午餐：100g米饭+一份鸡胸肉、西蓝花炒胡萝卜+一个苹果
晚餐：一根水煮玉米或者一个蒸土豆+一个煎蛋+一碗豆腐木耳汤
遵循这些原则和建议，你的减脂餐将更加科学，让你的减肥之路更加顺畅。
